筋トレ 筋トレと身体作りのための良質な脂質 – 食品からの摂取と効果
はじめに 脂質は私たちの食事に欠かせない栄養素の一つです。しかし、脂質には良い脂質と悪い脂質があり、健康と筋肉の成長に与える影響も異なります。この記事では、良質な脂質に焦点を当て、筋トレや身体作りとの関連性について詳しく説明します。さらに、どのような食品から良質な脂質を摂取できる...
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炭水化物 食後の眠気の原因！GI値について
はじめに 食事の後に急な眠気が襲ってきたことはありませんか？この現象には、食品のGI値（血糖値上昇指数）が関連していることがあるかもしれません。この記事では、GI値について詳しく説明し、食後の眠気の原因と対策について詳細に探求します。 GI値とは何か？ GI値は「Glycemic...
タンパク質 アルギニンとシトルリンの効果とは
アルギニンとシトルリンは、両方ともアミノ酸と呼ばれる分子です。アルギニンとシトルリンは、主にタンパク質の構成要素として存在し、体内で様々な生化学的反応に関与します。アルギニンとシトルリンの組み合わせは、一部の健康補助食品やスポーツサプリメントで一緒に見られることがあります。今回は...
筋トレ 筋トレ前・中・後の栄養摂取について
筋力トレーニングをすることで筋肉をつけたいと思っている人にとって、栄養摂取は必要不可欠です。筋力トレーニングとは、筋繊維を破壊する行為です。破壊された筋肉は、十分な栄養摂取と休養により元の筋肉よりもより強く大きく成長していきます。ここで栄養摂取を怠ってしまえば、破壊された筋肉は修...
タンパク質 風邪をひいたらグルタミン！
グルタミンとは グルタミン（グルタミン酸、英: glutamine）は、アミノ酸の一種です。グルタミンは身体内で最も豊富に存在する非必須アミノ酸であり、通常の食事や体内で他のアミノ酸から合成されます。 グルタミンの役割 グルタミンは、身体内で多くの重要な役割を果たしています。以下...
食事 筋力と塩分の関係性について
現在、食品業界などでは減塩食品などが流行っていますが、トレーニングをする人にとっては「塩分」というのはとても重要なものです。今回は、そんな「塩分」と「筋力」の関係性について書いていきます。 塩分の別名 塩分の別名には、塩素ナトリウム（えんそうナトリウム）、食塩、ナトリウムクロライ...
炭水化物 ガリガリ卒業！筋肉をつける食事、重要な栄養素とは
今回は、筋肉をつける食事方法について解説していきます。 どれだけ筋トレと食事を頑張っていても、体重が増えない、筋肉がつかない、そんな悩みを抱えている人は多いと思います。 そんな方は是非、この記事に目を通して実践してみてください。 カロリーの大原則を理解する 体重を増やすためには、...